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<p>Establecer objetivos es una parte esencial de alcanzar el éxito en cualquier área de la vida, y la parte deportiva no es la excepción. Ya sea que te desempeñes como atleta profesional o alguien a quien participar en el deporte se la haga un "hobby", tener claros y bien definidos tus objetivos puede ayudarte a alcanzar nuevas alturas. En esta publicación del blog de @Psiquisman , exploraremos el rol de lo que significa establecer bien tus metas y objetivos, así como también la forma en la que pueden impactar positivamente en tu rendimiento promedio deportivo.&nbsp; &nbsp;</p><h2>Establece los objetivos correctos&nbsp;</h2><p>Cuando se habla de estabecer objetivos en el deporte, es crucial establecerlos de manera correcta. Esto significa que dichos objetivos deben ser especificos, medibles, alcanzables, relevantes y temporales. A esto se le llama metas SMART (por sus siglas en inglés).&nbsp; Al establecer metas SMART te asegurarás de tener un mapa bien claro de a donde dirigir tus esfuerzos haciéndo esto más fácil tu progreso y motivación a lo largo del camino.&nbsp;</p><h3>Aumentando la motivación</h3><p>Uno de los beneficios claves al momento de establecer objetivo es que verás un aumento en tu motivación. Cuando tienes un objetivo claro en mente, se vuelve más fácil mantenerse concentrado y comprometido con tu entrenamiento. Los objetivos te proveen de un propósito y dirección, empujándote a trabajar más fuerte y a sobreponerte a los obstáculos que puedas encontrar en tu camino.</p><h3>Mejorando el rendimiento</h3><p>Establecer objetivos también juega un papel crucial al mometo de mejorar el rendimiento deportivo. Al establecer objetivos específicos, tales como "mejorar mi velocidad 2 segundos" o "subir la resistenicia 1 kg más" puedes estructurar sesiones de entrenamiento específicas para apuntar a dichas áreas. Esto enfoca el proceso y hace que el mismo tenga una característica más eficiente, permitiéndote mejorar tu rendimiento a lo largo del tiempo.&nbsp;</p><h2>Corto plazo vs Largo plazo ese es el dilema...</h2><p>Cuando estableces objetivos en el deporte es importante considerar ambos tipos de objetivos, tanto los de corto como los de largo plazo. Los objetivos a corto plazo te mantienen motivado y mantienen el registro de tu progreso sobre una base regular y constante. Estos tipos de objetivos son tipicamente más pequeños y más alcanzables dentro de un corto periodo de tiempo. Por otro lado, los objetivos a largo plazo te ayudan a tener una visión y dirección más extensa, dándote algo más que alcanzar en periodo de tiempo mucho mayor.&nbsp;</p><h3>Creando un plan de acción: La estrategia</h3><p>Una vez que has establecido tus objetivos, es fundamental crear un plan de acción para poder alcanzarlos. Esto incluye segmentar tus metas en pedazos más pequeños, pasos más manejables e identificar los recursos y apoyos con los que cuentas para lograr el éxito en tu tarea. Al tener un plan bien definido, puedes mantenerte organizado, mantenerte en el camino y hacer progresos constantes a lo largo del tiempo.</p><h3>Registrando tu progreso: El GPS de tu camino deportivo</h3><p>Registrar tu progreso regularmente es esencial para asegurarte de que vas por el buen camino y también para revisar si necesitas hacer los ajustes necesarios en caso de que así sea. Esto puede ser hecho a través de varios métodos, tales como: mantener un diario de entrenamiento, usar tecnología o métodos de biofeedback, o simplemente buscar la retroalimentación de tus entrenadores o psicólogo deportivo. Registrar tu progreso te permite además celebrar tus logros, identificar tus áreas de mejora, y mantenerte motivado a través de tu viaje deportivo.&nbsp;</p><h2>El poder de la visualización</h2><p>La visualización es una herramienta poderosa que puede complementar tu establecimiento de objetivos deportivos. Al visualizarte alcanzando tus metas, tu puedes crear una imagen mental de éxito, lo cuál te audará a impulsar tu confianza y motivación. Los atletas frecuentemente usan técnicas de imaginación que los ayudan a rendir al tope de su potencial, sobreponiéndose a los desafíos y alcanzando sus metas.&nbsp;</p><h3>Ajustándote y siguiendo el camino</h3><p>A medida que tu progreso avanza hacia tus objetivos, es importante mantenerse flexible y adaptable. Recuerda que la adaptación es un signo de inteligencia y algunas veces, las circunstanias pueden cambiar o puede que descubras nuevas oportunidades a lo largo del camino. Al mantenerte abierto a los ajustes que debas hacer, asegúrate que éstos son también ajustes alineados con tus aspiraciones.&nbsp;</p><p>En conclusión, el establecimiento de objetivos juega un rol fundamental en el éxito deportivo. Al colocarte objetivos correctos, crear un plan de acción, mantener tu motivación en el camino, y mejorar tu rendimiento potenciarás tus capacidades a nuevos niveles de excelencia. Recuerda siempre registrar tus progresos, visualizar tu éxito y estar dispuesto en hacer ajustes pertinentes si es necesario. Con una visión clara y un fuerte compromiso, podrás alcanzar grandes cosas en tu viaje deportivo. Mucha suerte te desea tu amigo @Psiquisman.</p>

El rol fundamental del establecimiento de objetivos en el éxito deportivo

<h2>Introducción</h2><p>Ser un atleta exitoso requiere más que solo fuerza física y agilidad.&nbsp; También requiere una sólida fortaleza mental para sobreponerte a los desafíos, mantenerte enfocado y rendir al máximo de tu potencial. En esta publicación @psiquisman te muestra las 5 habilidades mentales que todo atleta debería desarrollar para aumentar su rendimiento y alcanzar sus metas.</p><h3>1. Establece tus objetivos</h3><p>Establecer claramente tus metas de una manera realista y alcanzable es crucial para los atletas, así te mantienes motivado y puedes chequear tu progreso a lo largo del camino. Ya sea que estés mejorando un registro personal o que quieras ganar el campeonato, tener metas específicas y alcanzables ayuda a los atletas a mantenerse concentrados y comprometidos en sus entrenamientos. Visualizar estas metas puede ser una poderosa herramienta para mantener la motivación y ser perseverante en los momentos en que la situación pueda ponerse dura.&nbsp;</p><figure id="figure-amdknha8hfllu9fzw9"><img id="amdknha8hfllu9fzw9" src="https://images.unsplash.com/photo-1516389573391-5620a0263801?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMnx8Z29hbCUyMHNldHRpbmd8ZW58MHx8fHwxNjkzMTYzMjIzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="goal setting" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1516389573391-5620a0263801?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMnx8Z29hbCUyMHNldHRpbmd8ZW58MHx8fHwxNjkzMTYzMjIzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>2. Autohabla positiva</h3><p>La manera en que te hablas a ti mismo puede tener un alto impacto en tu rendimiento. La autohabla positiva se refiere a reemplazar los pensamientos negativos y las dudas, con coraje y frases de confianza. Al cultivar una mentalidad positiva, los atletas disparan su autoconfianza, reducen la ansiedad y mantienen una fuerte creencia en sus habilidades. Esta herramienta psicológica puede ser desarrollada a través de la práctica y la autoconciencia.&nbsp;</p><figure id="figure-l0hfl8ag5nllu9g30s"><img id="l0hfl8ag5nllu9g30s" src="https://images.unsplash.com/photo-1496395650962-374cae58ca8b?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMHx8cG9zaXRpdmUlMjBzZWxmLXRhbGt8ZW58MHx8fHwxNjkzMTg5NzQzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="positive self-talk" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1496395650962-374cae58ca8b?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMHx8cG9zaXRpdmUlMjBzZWxmLXRhbGt8ZW58MHx8fHwxNjkzMTg5NzQzfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>3. Visualización</h3><p>La visualización es una técnica usada por muchos deportistas exitosos para incrementar su potencial. Al vívidamente imaginarte ejecutando tus movimientos, técnicas y estrategias de la manera correcta y exitosa los atletas potencian su memoria muscular y mejoran su rendimiento general. La visualización también puede ayudar a preparar diferentes escenarios en una competición y así, crear fortaleza mental permitiendo adaptarse con éxito a diferentes situaciones imprevistas.&nbsp;</p><figure id="figure-imoygammjcllu9g5od"><img id="imoygammjcllu9g5od" src="https://images.unsplash.com/photo-1626111417402-05a8fab0a64b?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNHx8dmlzdWFsaXphdGlvbnxlbnwwfHx8fDE2OTMxODk3NDZ8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="visualization" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1626111417402-05a8fab0a64b?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNHx8dmlzdWFsaXphdGlvbnxlbnwwfHx8fDE2OTMxODk3NDZ8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>4. Enfoque y Concentración</h3><p>En el dinámico mundo de los deportes, mantener el enfoque y la concentración es crucial. Los atletas necesitan ser capaces de bloquear todo lo que pueda distraerles y mantenerse en el momento presente, aquí y ahora. Las técnicas como el mindfulness o las técnicas de respiración, pueden ayudar a mantenerte calmado en los momentos de presión, tomar buenas decisiones y pensar con claridad. Obviamente, la práctica de estas técnicas debe ser constante para ayudarte a aumentar tu rendimiento.</p><figure id="figure-109hjy9p6ellu9g870"><img id="109hjy9p6ellu9g870" src="https://images.unsplash.com/photo-1535033303881-1f626566b35e?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw4fHxmb2N1cyUyMGFuZCUyMGNvbmNlbnRyYXRpb258ZW58MHx8fHwxNjkzMTg5NzUwfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="focus and concentration" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1535033303881-1f626566b35e?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw4fHxmb2N1cyUyMGFuZCUyMGNvbmNlbnRyYXRpb258ZW58MHx8fHwxNjkzMTg5NzUwfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>5. Resiliencia y Fortaleza Mental</h3><p>La Resiliencia y la fortaleza mental son habilidades psicológicas esenciales para que los atletas se sobrepongan a tropiezos y malas rachas que generalmente ocurren en los deportes. La habilidad de mantenerse positivo, mantenerse motivado y seguir empujando hacia adelante al enfrentar a la adversidad es lo que coloca a los atletas exitosos en otro nivel. Desarrollar fortaleza mental requiere una mentalidad fuerte, perseverancia y la voluntad de aprender de los errores.&nbsp;&nbsp;</p><figure id="figure-u94lkw6zokllu9gaf6"><img id="u94lkw6zokllu9gaf6" src="https://images.unsplash.com/photo-1507652955-f3dcef5a3be5?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMXx8cmVzaWxpZW5jZSUyMGFuZCUyMG1lbnRhbCUyMHRvdWdobmVzc3xlbnwwfHx8fDE2OTMxODk3NTN8MA&ixlib=rb-4.0.3&q=80&w=1080" alt="resilience and mental toughness" class="object-cover bg-gray-100 " style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="no-rounded" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionX="null" data-positionY="null"/></figure><h2>Conclusión</h2><p>Mientras ue las habilidades físicas son importantes, desarrollar habilidades para una mente fuerte es algo super crucial para que los atletas alcancen su máximo potencial. Al enfocarte en establecer adecuadamente tus objetivos, hablarte positivamente, enfocarte y conentrarte en lo que debes, visualizar y ser resiliente, podrás alcanzar tus objetivos deportivos. Recuerda algo, las habilidades psicológicas requieren de un entrenamiento exhaustivo al igual que las habilidades físicas. ¡PRACTICA!&nbsp;</p>

Las 5 Habilidades Psicológicas que todo atleta debería desarrollar

<p>Visualización, o imaginería mental, es una poderosa herramienta que los atletas pueden usar para incrementar su rendimiento. Al imaginarse ellos mismos rindiendo en su mejor forma, los atletas pueden mejorar su técnica, construir confianza y reducir la ansiedad precompetitiva. En esta publicación, exploraremos como la visualización trabaja y como puedes usarla para mejorar tu rendimiento deportivo.</p><h2>¿Cómo funciona la visualización?</h2><p>Cuando visualizas, creas una imagen mental de tí mismo haciendo una habilidad o tarea específica. Esta imagen mental activa la misma huella neural en tu cerebro que es activada cuando realmente haces esa actividad en el mundo real.&nbsp; Esto significa que la visualización puede ayudarte a construir memoria muscular y a mejorar tu técnica, aún cuando no estés fisicamente practicando.</p><p>La visualización puede también ayudarte a construir una mejor confianza, más sólida y más fuerte, así como reducir tus niveles de ansiedad relacionadas con la tarea. Al imaginarte a ti mismo/a rindiendo a tu mejor nivel, puedes crear un estado mental positivo que se transferirá hasta tu rendimiento actual. La visualización a&nbsp; su vez puede prepararte para situaciones de presión, tales como competiciones o entrenamientos especiales (chequeos), al darte mayor sensación de control y reduciendo la ansiedad.&nbsp; &nbsp;</p><h2>¿Cómo usar la visualización?</h2><h3>Paso 1: Selecciona una habilidad</h3><p>El primer paso para utilizar la visualización es elegir una habilidad o técnica específica en la cual se desee mejorar. Esto podría ser algo como un swing en el golf o un lanzamiento de béisbol. Asegúrate de que la habilidad que vayas a seleccionar puedas verla con claridad en tu mente.</p><h3>Paso 2: Crea una imagen mental</h3><p>Una vez que has elegido tu habilidad, cierra tus ojos y crea una imagen mental de ti mismo/a rindiendo al mejor nivel posible.. Imagina cada detalle, desde la forma en que tu cuerpo se mueve hasta los sonidos y las sensaciones que experimentas. Trara de hacer una imagen mental lo más vívida y realista posible.&nbsp;</p><figure id="figure-1k9bow875kllcqi7vy"><img id="1k9bow875kllcqi7vy" src="https://images.unsplash.com/photo-1622599518895-be813cc42628?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNnx8c3BvcnRzJTIwdmlzdWFsaXphdGlvbnxlbnwwfHx8fDE2OTIxMzAwMDN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="sports visualization" class="object-cover bg-gray-100" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1622599518895-be813cc42628?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyNnx8c3BvcnRzJTIwdmlzdWFsaXphdGlvbnxlbnwwfHx8fDE2OTIxMzAwMDN8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>Paso 3: Practica regularmente</h3><p>La visualización es una de las más efectivas técnicas cuando se practica regularmente. Trata de hacer un espacio para tí y de practicar regularmente la visualización en tu deporte, dedícale unos cuantos minutos cada día. Recuerda que también puedes utilizar la visualización para prepararte para competiciones venideras.&nbsp;</p><h3>Paso 4: Combínala con práctica física</h3><p>La visualización es mucho más efectiva cuando la combias con movimiento. Utiliza la visualización para complementar tu entrenamiento físico, no para reemplazarlo. Al practicar ambas, la parte mental y la parte física, puedes maximizar aún más tu rendimiento.&nbsp;</p><h2>Conclusión</h2><p>La visualización es una poderosa herramienta que los atletas pueden usar para mejorar su rendimiento deportivo. Al crear una imagen mental de ellos mismos rindiendo al máximo construye confiana y reduce la ansiedad. Al usar la visualización efectivamente lo atletas deberían elegir una habilidad específica a mejorar, crear una imagen muy realista, practicar regularmente y combinarla con la parte física y motora. Con estas técnicas los atletas pueden llevar su rendimiento al próximo nivel.&nbsp;</p>

Lecturas

El rol fundamental del establecimiento de objetivos en el...

Las 5 Habilidades Psicológicas que todo atleta debería de...

El Poder de la Visualización en el Deporte: Cómo usar la ...